晨起懒床3分钟
懒床几分钟，可以减少突发病的发生，如心绞痛、中风等。人在清醒后，各系统功能的恢复需要一个过程，所以几分钟的懒床是理想的交替过程①。
平静的地在床上呆个3-5分钟。先躺平仰卧，睁大双眼；然后缓缓从被窝里坐起来；之后在床边坐会儿，然后再觉得自己反应正常再下床。
懒床更是中老年人的“养生之道”，有益于健康，应养成习惯。
2
吃饭多咀嚼几下
细嚼慢咽并不费时间，但需要你有意识。如果你吃饭很快，不妨常提醒自己多嚼几下。
细嚼慢咽，有利于食物的消化吸收。而且对牙齿、大脑、心脏等都有好处。比如，吃饭过快时，由于进食过多，心率加快会更明显，持续时间也会更久②，心脏本身不好的人容易产生不适感。
3
主动笑一笑
“笑一笑，十年少”，微笑能缓解紧张，使人心情舒畅。而且经常微笑还有助于改善免疫系统功能。
即使当你身处窘境时，微笑也能成为摆脱烦扰的方式之一。虽然只是强颜欢笑，但微笑仍然具有平复心灵的作用，只是看起来会有点笑的窘迫③。
4
晨起睡前揉揉腹
每天揉揉肚子，是防治胃肠病最简单、最有效的选择。晨起睡前坚持揉腹3分钟，长期坚持，一定会收到明显的健身效果。
排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向绕脐揉腹36次，再逆时针方向揉腹36次。按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然。
5
随时提肛3分钟
提肛对肠道、泌尿、生殖系统都有一定的保健作用，尤其可预防和治疗痔疮。中医认为，经常提肛可以升提阳气，而阳气能温煦各个脏腑。
提肛可坐位、卧位、站立位，全身放松自然意守肛门，一提一缩，做个2-3分钟。
6
早晨蹲厕3-5分钟
人类进化遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠反射”⑥。
对于经常便秘的人，最重要的是形成排便的时间规律，可以试试每天起床之后“蹲”个3-5分钟，找回便意。不能一边如厕一边看报纸玩手机，如厕最好别超过10分钟。
7
刷牙刷够3分钟
有人说，刷牙怎么用得了3分钟，我1分钟就可以。你可能只是被过量的泡沫蒙蔽，产生“刷得差不多了”的错觉。
为什么有人每天刷牙，结果还有龋齿，可能就是没刷对。假如按照正确的方式刷牙，你会发现3分钟可能还刷不完。
巴氏刷牙法：
①牙刷与牙龈成45度角：刷上排牙齿时，将刷毛朝上与牙齿呈45度角；刷下排牙时，将刷毛朝下45度角。要顺着牙缝隙竖着震颤刷，要面面俱到。
②每次刷牙不少于3分钟。
③刷牙时用温水。