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北京安贞医院黄牛挂号18310848323办住院

放大字体  缩小字体 发布日期:2020-01-07 11:03  浏览次数:47
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睡眠对于大家来说都是特别的重要的,但是现在失眠的人是非常多的,失眠对人体的伤害也是非常大的,要怎样才可以有一个好的睡眠质量呢?具体的大家就一起来了解了解吧!
 
 
中医睡眠机制是:阴气盛则寐(入眠),阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床,在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际,称为“合阴”,是一天中阴气最重的时候,阴主静,所以夜半应长眠。
 
提高睡眠质量有四大法宝:
 
首先是提倡睡子午觉。“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。晚上11点以前入睡,效果最好。因为这个时候休息,最能养阴,睡眠效果最好,可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时(11点-13点)休息30分钟即可,因为这时是“合阳”时间,阳气盛,所以工作效率最好。
 
 
还有,睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等,使身体逐渐入静,静则生阴,阴盛则寐,最好能躺在床上做几分钟静气功,做到精神内守。
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网址:http://www.shangtaiw.com/news/show-74955.html
 
 
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